因为身体的适应是需要一定时间的。坚持下来

其实我们常常都会有这样一个问题，要想比较好地支撑我今天一天的活动，我要睡多长时间才不至于精力不足，因为一旦过度疲倦，无论做什么都是事倍功半。就连年轻人都会有自己应该睡多长时间的顾虑，上了一定年纪的人，他们的担忧更多。

老年人上了年纪，身体机能下降，所以有时候他们特别容易生病、精神不好。一是由于他们明白衰老的可怕之处，二是不想要让子女担心，老人总是想要尽可能地“管理好”自己的身体。而睡眠，在众多种养生方式、健康生活习惯之间起到举足轻重的作用。但是，问题就在于，当人上了年纪，“失眠”就找上门了。

 

那么，面对这种情况，有些老人就寻求药物的帮助，也就是服用安眠药。在医生的建议下，服用安眠药确实有助于入睡，对身体有一定的好处，但是长期以往，则会变得对安眠药有依赖性，并且安眠药多多少少还是会有一些副作用。我们应该寻求的是更有效并且更健康的助眠方式。

此外，老年人睡多久才够？医生提醒：千万别超过这个数字，反而不利！

同时，还有一个误区，有的人觉得老年人睡得越多越好，其实不是的。研究表明，老年人并不需要太多睡眠，一天6-7小时就已足够，如果一味追求睡眠时长，在一定程度上会引起恶性循环。

 

改善老年人失眠，帮助提高睡眠的方法，睡眠不好的人，培养这4个习惯，让你倒头就睡，一觉到天亮！

（1）作息计划

老年人的身体经不起紊乱的作息时间的折腾，为了可以让身体处于一种比较平稳的状态，就要养成规律的作息习惯，最好是根据自己平均的入眠时间和平均的起床时间来规划，一旦确定下来，就要比较严格地去执行，尽管在开头可能不是那么顺利，也不能半途作废，因为身体的适应是需要一定时间的。坚持下来，生物钟就会慢慢形成。

 

（2）生活习惯

年纪大了之后，有的人会不喜欢外出，整天闷在房子里。这样对身体反而不好，身体需要一定的运动来舒展筋骨，肺部也需要室外新鲜的空气。室外活动可以适当地消耗精力，让身体有一定的疲劳感，到了晚上，更加容易进入睡眠状态。否则，过于饱满的精力会让你“睁眼到天亮”。但是注意，切忌不能进行激烈运动，时间控制在两小时左右已经足够。

 

（3）卧室环境

颜色对人体是会产生心理暗示的，红色让人感到热烈，蓝色让人平静，绿色让人感到生机与活力等。相应地，卧室的主色调也能通过影响人的心理而对睡眠产生作用。在卧室里营造一种适合睡眠的氛围，可以选择比较一些颜色暗淡一点的窗帘，选择一些柔软度高的被子和床单，还可以适当地用一些助眠的熏香。

 

（4）睡前助眠

睡觉之前的心理活动和情绪状态对入眠有很大的影响，所以在睡觉之前建议不要进食，否则胃部的活动会促进肾上腺素的分泌，使人变得兴奋；再就是，不要进行一些需要用脑的活动，可以选择一些让你觉得无聊的活动。建议睡前一杯温牛奶，对身体好处不少。

 

老年人的睡眠问题是一个需要大家关注的健康问题，因为人终究有一天会老去，或者身边就有亲人已经是老年人。这些小小的知识，能够对老年人有一些帮助，让老年人能够拥有一个高质量的睡眠，就是它的价值。