引发富贵包的原因有哪些

文章来源:健康时报 2023-10-15 12:32

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平时注意身体的姿态,尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动,对消除“富贵包”也有帮助。

  1)头后缩,收下巴,双臂向后展开,能感觉到肩胛骨被收紧,肩膀放松,保持15秒,重复6次。

  2)背靠墙,脚后跟、臀部也近贴墙面,收下巴,让耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。

  3)利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑,臀部悬空,腰腹部肌肉用力,让上半身压在泡沫滚轴上,放松后背的肌肉。想偷懒的话,趴好,让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背,效果也不错。

  4)“富贵包”是长期低头长出的,消除“富贵包”就得学会“抬头”。先俯卧,双手放于身体两侧,呼气时抬头,并带动上半身缓缓抬起,保持10秒再让身体回到地面上,重复15次。

二、富贵包是什么原因造成的

  1、生理原因

  颈椎生理曲度向前凸,胸椎生理曲度向后凸,一前一后,在颈7和胸1部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探,势必会引起转折点过弯,造成该出肌肉彭隆,形成所谓的“富贵包”。

  2、肌肉疲劳造成姿态改变

  对于一部分人来说,颈椎和胸椎生理曲度是正常的,但是也会出现富贵包,这是什么原因?这种情况大多是颈胸椎肌肉张力不足引起的,这部分人正常的姿势是肩背前垂,脑部后坠,人为造成转折点曲度过大,一旦挺胸抬头站直后,富贵包就消失了。

  3、过多低头

  低头或者头部前倾,都会促使富贵包的形成。

 

  4、骨盆前倾

  单侧或者双侧骨盆前倾,腰椎曲度过大,导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变,引起富贵包。对于因为骨骼结构改变导致的富贵包,需要专业的医生诊治,放松软化富贵包周围肌群,调整颈胸椎曲度,消除隆起。

三、富贵包的危害

  骨性和肌肉的包起并不是关键,关键在于“富贵包”产生酸麻胀痛却是相关的神经激惹、压迫和钳夹,甚至出现卡压症状:支配颈胸交界后部小肌肉群的神经主要是脊神经的背支,这些神经从椎间孔发出后内侧支支配脊椎附近的的肌肉,外侧支则走行较远,可支配到肩胛上背部的肌肉和皮肤感觉。

  所以当“富贵包”越大,说明骨性包起和肌筋紧张痉挛越严重,对于脊神经背支的刺激就越严重和明显,尤其是外侧支,更是引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉异常或消失的主因。另外,背支还与交感链相交通关联,而颈交感的星状结节和胸交感链也在横突前方的椎体旁,也容易受压迫激惹,所以不仅仅是酸麻胀痛,还可能有胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹的症状出现。

四、富贵包患者要注意什么

  1.不要长时间低头玩手机

  人的头部重约5kg,当低头看手机时,通常头前倾呈60°角,那么由于重力以及物理杠杆作用,颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

  2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛

  如果电脑屏幕放太低,在工作时头会不自觉地往前伸,所以最好用书或者支架将屏幕调高,端坐时,屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。

  3.选择高度适合的枕头

  睡觉时,一个高度合适的枕头,能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松,反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕,让颈椎保持正常的生理弯曲。

  4.多活动颈椎

  一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适,没事多活动一下脖子和身体,还可以出去晒晒太阳,有防止颈椎退变的作用。

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