预防心脑血管疾病，从改善生活习惯开始

我国心脑血管疾病的现状：每年有350多万人因心脑血管疾病猝死，700多万人因脑卒中瘫痪卧床，失去自理能力。截至目前，我国脑卒中幸存者约还有有700多万人，其中75%的人患有永久性残疾（昏迷、偏瘫、意识模糊、失语、大小便失禁等）。这些触目惊心的数据说明心脑血管疾病已经给国人带来了严重的恶果。也许在很多人觉得疾病本身并可怕，但被疾病极其并发症、后遗症所折磨，那种求生不能、求死不得的挣扎，也许只有身在其中人才会明白……

偏瘫

有位著名的心脑血管教授曾经说过:花1元钱预防，可以减少100元的治疗费用。心脑血管疾病，应以预防为主，特别是生活方式的干预！生活中很多不重视保养的人，才30岁的人已经有了60岁的血管，当然会成为猝死的高发人群。

因而，预防心脑血管疾病，刻不容缓，从现在做起，从身边做起小事做起，从改善生活习惯开始，心脑血管疾病一级预防，我们一定要做到以下几点:

戒烟

一、戒烟

吸烟对心血管的危害是与吸烟指数(吸烟支数X吸烟年限)的平方成正比的，即吸烟量增大1倍，危害增加4倍；吸烟量增大2倍，危害要增加9倍。据调查，知道吸烟对人体有害的人约占95%，知道吸烟有害，想戒烟的有50%，但获得戒烟成功的只有5%。这个事实表明，要戒烟成功，必须提高自控能力、英国预防冠心病研究的结果提示、成功戒烟可使心血管事件减少21%,并可明显降低其后2~4年的死亡率。国内报道，戒烟成功可使急性心肌梗死后患者的病死率降低25%~50%,其中获益的50%在戒烟后的第1年内即可体现。

合理饮食

二、调整饮食结构

生活中饮食应以素食为主。以淀粉、蔬菜为主，水果坚果等天然植物食物为辅(以及其他植物贫物),为其全部营养素。少吃高胆固醇、高脂饮食，例如油炸、动物内脏等，净化血液和血管。

减肥

三、控制体重

控制体重达到正常体重，体重指数在18.5-24之间。中心性肥胖是心脑血管疾病独立的危险因素，控制体重就会直接或间接地降低心脑血管疾病的发病危险。即使体重只减轻5%一10%，也能使甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白以及胰岛素抵抗等冠心病危险因素得以改善。体重减轻lkg,就会使50%或更多的人平均收缩压降低1- 4mmHg，使得舒张压降低1~2mrHg，血清胆固醇水平降低1%，低密度胆固醇降低0. 79%6，三酰甘油降低1.9%。高密度胆固酶升高0.2%，腰围缩小9cm，相当于有害的腹内脂肪组织减少30%。故此，减体重是积极有效地预防方式。

心态很重要

四、调节心理

社会心理因家与心血管病病因及其临床表现密切相关，近年来大量资料证实抑郁症、焦虑疟。性格因素及人格特征、社会孤立和慢性生活压力5种主要社会心理因素与心血普病密切相关。流行病学研究显示，重症抑郁症与心脏事件呈正相关。许多证据表明，焦虑症与人群心血管病发病相关。研究表明A型性格中的一种主要成分敌意更具致病作用。以相对较小的社会关系网为特征的社会孤立与心血管病发病增加相关。此外，已证实慢性生活压力，特别是与工作有关的压力与心血管病密切相关。可以采用多和家人沟通、散步、听平静的音乐等方式放松。

戒酒

五、戒酒

饮酒与心脑血管疾病的关系我们需辩证地对待。对于嗜酒者来说，不论是红酒白酒还是啤润，酒精进入体内，均会导致交感神经兴奋性增高，导致心率增快，血压、血糖升高，若大量酒精进人体内，也会诱发急性心脑血管疾病，这种例子身边比比皆是。长期酗酒造成的心脑血管的损害会更大。

英国高血压病协会进行了一项关于饮酒与心脑血管疾病相关关系的研究，包括36万位男性和女性，结果显示，与中度饮酒、不饮酒者相比，适量饮酒者冠心病、脑梗死发病率均不同程度地降低，但是，世界卫生组织并不推荐利用饮酒来预防心脑血管疾病，尤其是对老年人。有证据证明急性醉酒和长期酗酒是脑卒中的绝对危险因素，尤其是对脑出血影响更大。大量啤酒进入体内，可升高血脂，导致腹型肥胖。而饮酒本身除升高血压、血脂外，还可明显增加肝硬化、肝癌、冒癌和意外事件的发生概率。

规律运动，长期坚持

六、坚持规律适量运动

大量资料还明缺乏运动的人易患冠心病，而合理和有规律的运动能够有效地预防冠心病，目前认为冠心病与体力活动能量消耗关系很大，体力活动多能量消耗大量脂肪，患冠心病的可能性就少，反之，以脑力劳动为主的人，得病机会大，根据对1828例40-60岁男性的调查表明，有规律进行定期炼的人，得冠心病的危险是不参加锻炼者的1/3，可见规律锻炼的益处。

中医养生要知道

七、中医“治未病”疗法

“治未病”属于中医学理念，指疾病处在隐而未显，显而未发，发而微小”的状态时，采取综合措施进行防治，以避免疾病发展到不可挽回的程度。其方法是，首先通过体质辨识得出其属于正常体质抑或病理体质，在病理体质中属于何类型的病理体质，从而针对性地调理这些病理体质，达到“治未病”的目的，对于心脑康管疾病来说，同时也防治了和这种病理体质暗合的心脑血管疾病以及危险因素。也可以说，这些病理体质调理好了，就等于预防了心脑血管疾病，降低了心脑血管疾病严重事件的发生率，提高了生活质量。

为了不让心脑血管事件发生在您身上，影响自身生活质量，给家庭、社会造成沉重的负担。必须从现在开始就行动起来，向不良生活习惯说不，强身健体，修身养性，预防心脑血管疾病，刻不容缓！