老人养生记住4个黄金时段

文章来源:健康时报 2019-10-23 21:52

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编者案:一进入老年期,得多人的身体素质都大不如前,所以,老人学会养生就愈加须要。本期,干部安康网《金台养生园》专栏,小编与您聊聊:老人摄生有啥讲究?老人若何更好的管束血糖、血压与血脂?
 
白叟养生记着四个黄金时段
 
火箭军特色医学核心心血管内科主任医师胡桃红:白叟摄生有四个需求时段,被称为白叟摄生的黄金光阴。
 
刷牙:饭后30分钟
 
饭后当即刷牙有害牙齿健康,由于在牙冠的外观有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤为是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得柔软。饭后立刻刷牙,会损害牙釉质。年华一长,牙齿的牙釉质就会逐步减少,容易得上牙实质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于白叟来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。
 
饭后刷牙要把稳以下四点:一是用软毛牙刷;二是应用含氟牙膏,个中的氟离子有加强釉质的抗酸才干;三是属意刷牙力度,别太用力;四是刷牙工夫不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里高低支配要往复轮回,不要老刷某一个部位。
 
徐行:饭后1小时
 
饭后安步笼统促成胃肠蠕动、改进呼吸琐屑、推动血液循环、调治精神等,但要劳动半小时~1小时再去安步。闲步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。安步的姿态也很需求,要仰头挺胸,防备抑制胸部,影响心脏功用,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节拍无力地先后瓜代摇曳;不要走崎岖变路和窄路,也不要背脱手或倒着走,防备跌倒。
 
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