引体向上不能扭动

文章来源:健康时报 2019-08-31 14:48

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引体向上能锤炼背部、腰腹部与手臂的肌肉群,升职躯体外围部位力气,添加手臂抓握力和上肢实力。但有些人动作不到位,熬炼成绩大打折扣,以致会涌现运动损伤。
 
北京体育大学运动听体科学学院副传授苏浩先容,引体向上正确姿态是:两手掌心向前或向后握杆,两手间距与肩同宽或略宽于肩,腿部维持人造下垂,不要屈也不要伸,经由过程上肢腰腹、背部的力量,把身体向上拉,下颌部需逾越单杠的杆,停留2~5秒钟后,回到悬垂状态。留意不要摇曳、旋转身体,免得给肩背部施加更多压力,惹起毁伤。其他,上拉时吸气,下垂时呼气,弗成经久憋气。
 
苏浩默示,实习前需做好如下预备:
 
1.抉择合适单杠。单杠的高度以双脚并拢起跳时,可能轻松握住为好。操演前晃悠一下单杠,注定是否倔强。
 
2.擦拭单杠。实习前要擦拭单杠,抗御杠面湿滑而抓握不稳;手心出汗较多时,要擦干汗水。
 
3.做好热身活动。进行拉伸操演可以捏紧肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损伤。只管,操练后的拉伸也必不行少。
 
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